ASD SISTIANA DUINO AURISINA

Ricordiamo stasera partita con giovanissimi. Ritrovo alle 19.30 precise e, visto che siamo in tante faremo 2 gruppi, mentre uno giocherà la partita l'altro farà questi esercizi:

CIRCUIT-TRAINING A STAZIONI PER ALLENARE LA FORZA DEGLI ARTI INFERIORI NEL CALCIO IN ABBINAMENTO CON IL GESTO TECNICO DEL COLPO DI TESTA..

Proposta globale di stazioni dalla quale a rotazione si possono ricavare circuiti con 6-8 stazioni.



1. Colpi di testa in volo su ostacolo 50 cm.- ritorno con scavalcamento a 1 piede, tocco cono a 3 mt e cambio direzione per altro stacco (8 rip)

2. Colpi di testa successivi con palle mediche 5 kg. sottobraccio e piedi aperti (10 rip)

3. Colpi di testa alti correndo fra 2 coni a 3 mt avanti e indietro (8 rip)

4. Addominali con gambe a 90° e piedi a terra con colpi di testa con medica al petto e palla lanciata da 3 mt.(20 rip)

5. Colpi di testa dopo squat-jump con mani ai fianchi con balzelli di recupero (8 rip)

6. Colpi di testa in equilibrio su tavola propiocettiva tonda con torsioni busto (10 rip)

7. Colpi di testa sul fianco pestando rapido con rotazione corpo dopo stacco (10 rip)

8. Colpi di testa da seduti con busto eretto e flessioni laterali braccia dx-sx (20 rip)

9. Colpire di testa in tuffo smorzando la caduta con le braccia, avanti-indietro (10 rip)

10. Dorsali con tocchi di testa-proni senza l'aiuto delle braccia (15 rip)

11. Colpi di testa da seduti con busto eretto, 1 gamba avanti e l'altra raccolta dietro-dopo ogni colpo effettuare rotazione cambiando posizione gambe (12 rip)

12. Colpi di testa da posizione in ginocchio caricando busto indietro e tuffo sulle braccia (15rip)

13. Colpi di testa con alzata su avampiedi sul posto con piegamento avanti busto (15 rip)

14. Colpi di testa da seduti con gambe piegate piu' squat-jump (8 rip)

15. Colpi di testa con gambe piegate a 90° piu' tuffo in avanti sulla braccia (8 rip)

16. Colpi di testa dopo balzi rapidi avanti-indietro-laterale. su avampiede a gambe diritte (10 rip)

17. Colpi di testa mentre facciamo una divaricata (dx-sx) piu' piegamento busto (8 rip)

18. Colpi di testa sul posto con piegamenti busto avanti-laterale basso (12 rip)

Da 1 a 3 ripetizioni del circuito con recupero organico in corsa agile.